Admin
Admin
المساهمات : 2526
تاريخ التسجيل : 23/09/2015
الموقع : المنتديات التعليمية التربوية
 | | موضوع: أنام مبكرا ومع ذلك استيقظ مرهقا ! معلومات علمية قيمة عن دورة النوم تساعدك في النوم المثالي والصحي الخميس يوليو 28, 2016 12:42 pm | |
| #Sleep Cycle
د.صالح
في البداية راح أطرح تساؤلات ممكن الكل لاحظها في نفسه وأثناء نومه في أوقات مختلفة ..
هل سبق ولاحظت أنك نمت بدري ولمدة طويلة !
ومع ذلك استيقظت مرهق نوعا ما وأنك ما اكتفيت من النوم ؟
على النقيض .. هل سبق ولاحظت أنك نمت متأخرا وفترة ليست بالطويلة ! ومع ذلك استيقظت نشيطا وقمت بأدائك الصباحي على ما يرام ؟
كل هذا أعزائي يعود بسبب خطأ في توقيت النوم وأحيانا جهل منا بدورة النوم أو Sleep Cycle
فما هي دورة النوم ؟
يمر الجسم أثناء النوم بمراحل ، كل مرحلة عبارة عن 90 دقيقة ، تبدأ وتنتهي بالنوم الخفيف ويتوسطها تقريبا النوم العميق ..
إذا صادف واستيقظت في بداية أو نهاية دورة النوم " أثناء النوم الخفيف " فإنك ستستيقظ نشيطا ولو لم تنم سوا دورتين فقط !
وإذا استيقظت أيضا في وسط دورة النوم " أي أثناء النوم العميق " فإنك ستستيقظ بصعوبة ولن تستطيع سماع المنبه بسهولة أصلا !
عمليا :
إذا أردت أن تستيقظ من نومك الساعة 4 صباحا ، احسب لنفسك قبلها دورات نوم من مضاعفات 90 دقيقة !
لنفترض أننا نريد أن ننام ثلاث دورات لنستيقظ الساعة 4 ..
90x3 = 270 دقيقة
أي أربع ساعات ونصف ..
على هذا المثال السابق سينام الشخص الساعة 11:30 م ..
فيكون قد نام ثلاث دورات حتى الساعة 4 ص ..
وسيقوم نشيطا بإذن الله
بعد شرح الفكرة المبسط ..
احسب لنفسك وقتا كافيا على الأقل دورة نوم واحدة ثم ضع المنبه ، ستلاحظ الفرق !
موقع يحسب لك إياها
http://sleepyti.me/ منقول للفائدة
| |
|
اليومية